先日テレビで茨城のある村にスーパー年寄りがたくさんいる、とやってました。ご覧になった方も
たくさんいるでしょう。この話はけっこう有名で10年くらい前から筑波大学の教授が主導でプロジェ
クトが組まれスタートしたのですが、今回テレビでお年寄りの体を見てビックリしました。70歳越え
ているのにムキムキで腕立て腹筋をガンガンやっているのです。元々トレーニングが好きだった人
もいるでしょうが、ただそれだけではありません。そして病院にかかる医療費が健康指導を受けた
人、受けなかった人の差が年間で数万円も出ていました。

　年をとってからの筋トレは体を壊すからと敬遠されがちですが、結論から言うと「やった方がいい！」
予防の段階の方はもちろん、すでにどこか異常がある方も気をつけながらやると時間はかかりますが
必ず結果が現れます。若い人だって当然やった方がいい。なぜか？全ての人間は年をとるごとに筋
量が減っていきますが、若い内（特に10代）に筋肉をつけておくと何もやっていない人との差ができ
その差を保ちながら下がっていきますし、その後も体を動かしている方は角度も緩やかに下がって
いくのです。20代から60代になると筋力は半分に落ちるという統計もあります。

　お金の貯金で例えると若いうちに貯めた貯金を定年後にちょっとづつ使っているとしましょう。毎
月食べていける収入が別にあれば貯金は使わないで済みますね。そうすると好きな所に旅行に行け
たり、美味しい物を食べたりできます。体の調子が良くなく体を使った仕事はできないとしても今まで
培った経験やノウハウをお金に換える事ができれば何とかなります。（これが一番難しいのですが…）

　以前ロックかわら版で取上げた事があるので覚えている方もいるかも知れませんが腸腰筋（大腰筋、
小腰筋、腸骨筋の総称）を鍛える事が若返りの秘訣です！と書いています。私自身も今回テレビを見て
再確認させられました。体力年齢が20〜30歳も若くなってるのです。見た目も10歳以上は若く見えまし
た。見た目で一番印象的だったのは姿勢です。皆さん足腰背筋がピンとなっているのです。それも見る
からに柔軟性がありました。第2に肌のツヤとハリが全然違いました。新陳代謝が良いのでしょう。
歳をとっていたって人間は生きている限り細胞の入れ替わりが行われています。ただそのスピードや
力強さが弱くなっているのです。ですから死ぬまで再生が繰り返されるのです。

　体が変わっていくには3ヶ月はかかります。毎日少しでもいいので続ける事です。重点を腸腰筋、特に
大腰筋（一番大きいので）に置いたトレーニングが必要なのです。以前私は踏み台昇降や階段を1段抜
かしで昇る（ベルトの高さまでモモを上げる動作）をご紹介しました。今回テレビでやっていたのはイスに
座ったり立ったりを1日10回やるとの事でした。これだけじゃ足りない気がするなあ…でもバカにしない
であなたもレッツ　トライ！　（ん〜通信教育のCMみたいだ。実技はRHC《当院》で承ります！）

　大腰筋が縮む動作とは
下半身を固定すると深い
お辞儀をする動作、上半
身を固定するとモモを上
げる動作になります。

　腹筋運動と動きが連動
するので皆さんは腹筋が
できるかどうかをチェック
ポイントとしてください。

　余談にはなりますが、以前から考えていた事を実践してみようとEMS（電気的
筋肉刺激）の安物を“愛しのドンキ”（ドン・キホーテ）で買ってみました。腹筋タイ
プですがモモなど膝まわりに巻いて筋トレし効果を上げてしまえ！大作戦です。
手を抜きながら効果を上げようという画期的なトレーニングじゃ。フォッフォッフォ。
お腹に巻くタイプなので使いづらいですが2980円で買った割りに思ったより使え
そうです。上は15000円くらいから最安は980円です。ただし980円のやつはジェル
を塗るタイプで面倒です。もしケチって使わなくても平気だろ！と買わないで使用
したらチクチクして痛すぎて使えませんのであしからず。（経験者R氏によると…）
4年ほど前知り合いが同タイプを買ったのでジェルを付けないで（正確にはジェル
の量をケチった）使用したところ泣きました。

　1月2日にゴルフの打ちっぱなしに行ってから右手の甲や
手首が痛かったので変な打ち方しているのか、運動不足な
のかな？と漠然と思っていたのですが、原因が判明。何と
寝ている時にとんでもないカッコになっている時があったの
です。これでは手首の腱や靭帯は伸びてしまいグラグラ
するし力が入らなくなって当たり前です。だけど寝ている時
だから困りました。潜在意識の働きで抑圧された何かがその
ような姿勢をとらせているなら、その原因がなくなるか、他の
何かに意識が移らないとなくならないという事になります。
　寝相から見た深層心理のポーズ
にも手首をそんな風に曲げているの
は書いてないのですが、どうーして
またこんな体勢で寝てるんだろ、俺！
ちなみに左腕は肘を曲げ抱え体の
下になっているので今思い出すと、
起きた時、冷たくなっている事があり

　　　　　　　　　　大晦日は横須賀港のニューイヤー花火を見ました。実は初めて
　　　　　　　　　　です。外で新年を迎えると思い防寒対策でかなり着込んで行った
のですが、カウントダウンに呼んでくださったお姉さま方が旧横須賀プリンスホテルの
上にあるラウンジの席を予約してくださっていたようで取り越し苦労になり、とても快
適な年越しとなりました。分かっていたら全身白のスーツでドレスアップして行った
のに！!（笑）

　年明けの花火を見ながらワインで乾杯〜！しました。今年は年男、猪突猛進です。

　井川〜あの英語の記者会見は何なんだよ〜
あれなら日本語でしゃべった方が良かったぞ
（T-T）女性キャスターに完全にバカにされてた
じゃん。あの会見でニューヨーカーの期待が
下がったな。でもどうも分からん。ヤンキース！
なぜ、井川？松坂に比べれば割安なのは分か
る。左が欲しかったのも納得。でもメジャー他
チームに似たようなのがいるでしょ。別にヤン
キースの勝手だからいいんだけどさ、井川には
悪いがおれは納得いか〜ん！以上。