ロックヘルスケア・ROCK HEALTH CARE ・横須賀・スポーツ整体・コンディショニングケア・ロックかわら版毎月配信中！2007/3月号

　先日、日経新聞に使える記事が載っていたので補足を加えご紹介します。

　個々の体に合わせたウォーキングをして腰痛の予防や改善しようというもので、歩き方のクセとして反り腰タイプ、猫背、モンローウォークの3タイプを挙げ、それらを改善する歩行エクササイズです。

　反り腰タイプはおなかの出た中高年の方や良い姿勢を意識して無理に胸を反らせている女性に多く、みぞおちや肩が緊張したままなので姿勢が長続きしません。腰を反っているため腰椎に必要以上の圧迫がかかり椎間板ヘルニアになったり腰の筋肉が硬くなったりして痛くなります。

　改善エクササイズ（左図上）は過緊張している腰を丸めて歩く事で腰の筋肉を伸ばし腹筋やモモの筋肉を刺激しています。

　次は背中を丸めたまま、足をするようにして歩く猫背タイプの人。以前は筋力の衰えた高齢者に多かったのがここ数年若者にも増えているようで、パソコンやゲームの影響は少なからずありそうです。

　この症状が出ている人は体幹（腰や背骨の軸）がしっかりしていないため起こります。

　この改善エクササイズ（上図の下）は後ろ歩きでお尻の筋肉を刺激し引き締めを狙っています。この筋肉は体の軸となる体幹部を支え骨盤を正しい位置に保つ効果があります。　注意事項として転びそうな人は手すりなどを使う。体が左右にブレないように腰に手を沿えて行うことです。

　最後はモンローウォークのように左右に腰が揺れて歩く人。若い女性に多く見られ骨盤や股関節にゆがみが生じ慢性的な腰痛を引き起こしかねないといいます。ふらつく原因は体重を乗せた足に重心がまっすぐに乗らず安定しないため腰が揺れるのです。

　この改善エクササイズは腰に手を当て膝を伸ばしながら足の真上に体重が乗っている事を意識して反対の足を出す事により股関節の安定につながります。

　分からない事は私に相談を投げかけましょう！お金はいただきません。
情報はどんどん渡しています。メールは　ty4518@yahoo.co.jp　からどうぞ！

　11/23（祝）よこすかシーサイドマラソンを走ってきました。

　今回私が声をかけた人は仕事や用事があるやらでみんな欠席だったので横須賀のBar オーギーレンの仲間たちと合流しました。膝が気になる人にはキネシオテープ貼ってあげ準備万全。私もテープを貼りまくり、サポーターに骨盤バンド、サプリメント、オーダーのインナーソールを駆使しレースに臨みました。ここまでは問題がないのですが重大なミスが一つ。腕時計を忘れてしまいペース配分が全然できませんでした。このところ3キロを16分程かかっていたため、いいとこ55分かな？とペースを守る事だけを考えました。

　スタートを待っていると雲が切れ太陽が顔を出し始めました。こうなるとやっぱり暑いですね。一昨年自己申告50分の辺りに

並んだところスタートしても前が詰まってしまいスタートラインを通過するまでに20～30秒。追い抜きが大変だった経験を踏まえ、今回は40分ぐらいの左はじにポジションを取りました。案の定スムーズにスタートしました。

　膝もまずまずで折り返し地点まで行きました。何分かかったのか気になりましたが1キロ5分以上はかかっているだろうから25分以上と予測し完走を目指しました。

　とはいえ8キロあたりで足が止まり前に進みません（泣）いつもはゴール手前300、400ｍで見えるはずの時計表示が全然見えません。直前まで見えずにゴール！タイムは･･･あれ？？？

　51：30!?何だ？折り返しで時間が分かっていたら50分切れてたじゃん！あ～失敗した。後で聞いたところ折り返しは23分程だったようでやっぱり一緒に走ると知らず知らずに引っ張られるみたいです。

　今回FM横浜の藤田優一君がファミリーの部で一緒に走りながら
実況中継してました。横須賀のマスコット、スカリンと一緒に写真を
撮ってますが、スカリンがでかすぎて何だか分かりません。本当の
スカリンはカワイイのですよ。右を参照。

　やっぱ走り終わると達成感に浸れるのはいいですね。朝の寒さと薄暗さはどこへやら？ピーカンのお天気になりました。そのあと、さいか屋B1ミュンヘンで打ち上げでした。仕事がありましたが、ちょっと1杯だけやらせていただきました。○○さんスンマセンでした！
　


当日は北風が強く寒い朝でした。

色んな物に助けられています。

たかが10キロされど10キロ！

FM横浜の藤田君とスカリン。でかすぎて気持ち悪い

完走証を持って記念撮影