水分摂取量

　１日に２リットル以上水を飲め！なんて聞いた事ありませんか？

　２リットルの内訳って？そして男女の違い、大きい人小さい人、若い人歳をとっている人、体を鍛えている人、いない人など同じように２リットル飲むの？と言われてみると違うのは当然ですよね。平常時の成人男子で見ると・・・

　体の外に排泄される1日の水分量は、尿、呼吸や皮膚表面からの蒸発、便の中に含まれる水分などで大体２リットルの水分を使います。食事に含まれる水分が約１リットルくらいだとすると、約1リットルの水分を別に摂取する丁度良くなります。ただしこれは必要最低限ですので運動をすると発汗で失う水分を余計に摂取する必要があります。運動前にコップ1杯分を途中に数回を摂取するといいでしょう。
　運動の種類や時間、気温により量は変化するため断定はできませんので自分なりの適量を（ややあいまいですね…）摂取してください。お腹がちゃぽちゃぽ音がするのは１度に飲みすぎなのでコップ1杯分くらいを目安に分けて飲みましょう。

水毒

　現在ダイエットなどで良い水を飲めば飲むほどいい！というような常識（？）がまかり通っておりますが、それはウソ ！ 植物は水がなければ枯れますが、水が有りすぎると根腐れを起こすように過剰摂取は百害あって一利なしです。1日の摂取量が大体2リットルなのです。

　水分を摂り過ぎるとどうなるのでしょう？細胞に吸収されない水分は細胞間に停滞し。むくみの原因になります。体外へ出すために腎臓や心臓がフル活動させられ負担をかけ続ける結果となります。朝方の高血圧による脳卒中や心筋梗塞などは冷えから代謝異常が起き発症すると医学博士の石原結實先生は分析しています。さらに余分な水と体の冷えは息切れ、耳鳴り（メニエール病も）、頭痛、不眠、鼻炎、アトピーなどの症状も引き起こしているといいます。

　東洋医学では、これを水毒と呼びます。
漢方薬の効用は体を温める事と利尿作用が多いのは水毒による冷えを取り除く事なのでしょう。

　この考えは意外と盲点を突かれた感じでまさか？と思いますが、病院も行った、薬も色々飲んだけれど治らなく気になる人は試してみる価値はありそうですよ。

　私は風邪気味の時に体力があれば走ったり、お風呂に入り体を温める事を行い一気に体温を上げ免疫力を高める事を行います。別の見方をすると体温を上げた時、汗をかいているため水分を排出しているとも考えられますね。

　まあ色々書きましたが人間は水無しには生きれません。適量を摂る事をお勧めします。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　参照　「水分の摂りすぎ」は今すぐやめなさい　石原結實


3月はイベントがいっぱい


　すでに終わっている3月2日三浦国際マラソンから始まり
9日は草野球の開幕（練習試合）24日は生涯2回目のゴル
フのコースへ！（今年中に100を切るのが目標）30日は北
下浦ふるさとマラソンがあり珍しく運動メインの月になり
ました。ええこっちゃ。今後も続けるにはケガしてバランス
の崩れている体を少しでも整えていかねばなりません。
ガンガン走っているおじいちゃんを見ると尊敬します。

　さて今回の三浦国際マラソンの結果と言えば…
あまり良かったとは言えません。昨年11月に膝の怪我も
まあまあだったので10キロ復帰戦に臨み、無難に51分台
で走りました。今回は50分を切る事を目標でしたが三浦は
4キロ付近の上りがあるため前半抑えて走り折り返しから
7キロ付近までにややペースアップし残り2キロで仕掛け
ようと思っていました。8キロまでは1キロ5分平均を守って
いましたが8キロすぎで両ふくらはぎがつり始めスパート
できず結果52：37。良くもなく悪すぎもせず、倒れる程でも
なく微妙な結果でした。
　今回参加した仲間はやたらやる気になっており30日の
北下浦ふるさとマラソンに向けて意気込んでます。なんせ
駅伝に参加しようという話まで出るくらいですから（＾＾）
　私も彼らの後塵を浴びてばかりもいられません。がん
ばろっと！

　イベントつながりでもう一つ。私がひそかに計画しているの
がママチャリレースです。構想は10年以上前に出ているの
ですが、そろそろ今年あたり実現させようと思っております。
早速今年のレースを調べてみました。今まであったのは北
海道の十勝、茨城の筑波サーキットなどで開催するものが
主流でしたが最近大分や仙台そして昨年30年ぶり
にF-1を開催した富士スピードウェイでもやっている
ようです。近場の富士を調べて見ると・・・本コースで
行われる2008年度のレースは一月に終わっている
模様。ただしカートコースで行われる6時間耐久レー
スが第1戦6月28日。第2戦10月19日にあるようなの
で参加しようと思います。一緒にやりたい人は連絡
くださ〜い。
ロックヘルスケア･横須賀・スポーツ整体・コンディショニングケア・横岩琢哉・ロックかわら版毎月配信中！2008/3月号
三
月
号		 　小浜市がオバマ氏を応援!?面白い。何だかやたら盛り上がっているのがいいですねえ。
今年の総人数は1万人だとか。
スタート直前人だらけ。よく見るとスタート横断幕が見えます。
下から撮ってみた
不完全燃焼ながらも記念撮影
雨の中、数千チームが一斉にスタート！
〈編集後記〉
　やってみると面白い事って結構ありますし待ってるだけではダメなんですね。そして多少の苦労や辛さが伴った方がやり遂げた時の心地よさもひとしおです。皆さんもどう？
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